En 2020, durante la pandemia mundial de COVID-19, las personas de todo el mundo se ven obligadas a cambiar inmediatamente sus rutinas habituales y a abandonar los deportes de equipo y el ejercicio masivo.
Entrenamientos de fútbol o el gimnasio, se tuvieron que abandonar, para proteger a nosotros mismos y a los demás.
El ejercicio se ha vuelto más importante para la salud física y mental que en cualquier otro momento de la historia.
Mantenerse en forma también se ha vuelto más difícil para muchos, ya que los gimnasios han cerrado sin un calendario establecido para su reapertura y tampoco sabemos el tiempo que estarán abiertos.
Todos los entusiastas del fitness del mundo se lo han preguntado ¿Cómo podemos mantenernos sanos sin gimnasios ni centros de fitness?
Deporte en casa
La solución pasa por hacer deporte en casa, pero claro, no todos tenemos un sitio o habitación disponible para montar un gimnasio en casa.
Pero que esto no te desanime, hay multitud de máquinas para musculación, cardio y diferente material, que alguno no ocupa más espacio que una caja de zapatos, como unas bandas elásticas o cintas TRX.
¿Qué comprar para hacer deporte en casa?
Las posibilidades son (casi) infinitas, te detallo a continuación lo que yo realmente recomiendo para el que empieza o quiere hacer ejercicio en casa.
Pesas
Unas mancuernas ocupan poco espacio y se puede multitud de ejercicios. Las hay de diferentes tipos como las pequeñas recubiertas de vinilo, las maravillosas Kettlebell o las mancuernas “de toda la vida”.
Si contamos con unas mancuernas ajustables, podemos tener diferentes opciones de intensidad en el ejercicio, con un espacio muy ajustado.
Pesos libres
Cinturón de yoga
Banco de pesas
Máquina de remo
Multiestación musculación
Bicicleta elíptica
Si a esto le podemos añadir una barra normal o barra Z (me encanta) y un banco para hacer ejercicios, mejor que mejor.
Piezas de estabilidad
Si trabajas la estabilidad, una de las piezas más recomendadas es el balón medicinal o una pelota BOSU. Los discos de estabilidad, también son unos geniales aliados en este tipo de entrenamiento sin ocupar apenas sitio.
Máquinas de cardio
Si tienes suficiente espacio y te lo puedes permitir, una máquina de cardio es una opción ideal para hacer deporte en casa, sin tener que envidiar el equipamiento de ningún gimnasio.
Además, hay bastante variedad para elegir como las cintas de correr, bicicletas (elípticas, estáticas. Spinning), máquinas de steep, o mi favorita, la de remo.
Otros artículos
Tu gimnasio casero puede complementarse con una colchoneta, un rodillo para abdominales, unas bandas elásticas o unas cintas TRX.
Lo bueno de estos artículos es su bajo precio y poder tenerlos guardado en cualquier lugar, al no ocupar mucho espacio.
Las posibilidades son infinitas, lo único que hace falta es ganas de hacer ejercicio.
Mantener la disciplina en casa
Crear un nuevo espacio para hacer deporte es la parte más fácil de introducir el ejercicio en casa.
Comprometerse a hacer ejercicio en casa requiere un cambio de forma y de mentalidad, ¡pero puedes hacerlo! Una vez que te sientas cómodo con el ejercicio y te des cuenta de sus beneficios, creo que te encantará.
Es posible que tengas que enfrentarte a algunas cosas desconocidas mientras se adapta al ejercicio en casa. ¿Cómo puedo mantener la motivación? ¿Cómo puedo mantener la responsabilidad? ¿Y si no me apetece hacer ejercicio por mi cuenta? ¿Tengo suficiente espacio en mi casa para hacerlo? Todas estas son cuestiones muy importantes que puedes abordar con el tiempo y adaptar a tu vida cotidiana.
Te doy algunas soluciones realistas para tus nuevos hábitos de ejercicio.
Responsabilidad
Un compañero de ejercicio puede ser tu cónyuge o pareja, un vecino de la calle o un querido amigo que vive a 1.000 kilómetros de distancia.
En este mundo virtual, no importa mientras te comprometas con la comunicación y un plan de responsabilidad, incluso podéis entrenar juntos a través de Zoom o Skype. Los entrenamientos virtuales te permiten pasar tiempo con tus amigos y entrenar juntos.
Planificación
Es recomendable planificar al máximo (tanto los entrenamientos como la alimentación).
Si planificas tus entrenamientos con antelación, te estás preparando para el éxito.
Anota en un calendario la hora para el entrenamiento, mantén tu compromiso y no lo rompas. Prepara con antelación tu ropa y todo el material de entrenamiento, este tipo de preparación minuciosa te ayuda a mantener el rumbo.
Evita ante todo el “bueno, lo dejo para mañana”, la pereza es un mal aliado del ejercicio en casa.
Beneficios de hacer ejercicio en casa
El entrenamiento en casa puede ahorrarte tiempo, dependiendo de dónde se entrene, se puede tardar desde 10 minutos hasta más de una hora en llegar al gimnasio.
Un entrenamiento sostenible es un entrenamiento que se adapta a tu vida. Cuando entrenas en casa, puedes hacerlo en tu propio tiempo, por lo que no tienes que preocuparte por el tráfico, por esperar a que otros asistentes al gimnasio terminen de usar tu siguiente máquina.
Solo tus propios gérmenes
Aunque los gimnasios cuentan con estrictas prácticas de higiene, los demás asistentes (por desgracia) no siempre las siguen.
Teniendo esto en cuenta, puede resultar más laborioso desinfectar uno mismo cada pieza del equipo. En casa, tú eres responsable de mantener tu equipo limpio y en buen estado de funcionamiento.
Ahorro de costes
Aunque montar un gimnasio en casa puede requerir cierta inversión inicial, puede suponer un importante ahorro de costes.
Ten en cuenta que los gimnasios en casa no exigen cuotas de inscripción, cargos por servicios ni contratos a largo plazo, además, puedes ahorrar dinero en gasolina.
Si hay más de una persona en el hogar, el ahorro es considerable. Lo más importante, para mí es el tiempo, este es oro y cambiar al entrenamiento en casa puede ahorrarte mucho tiempo y dinero.
Los objetivos de ejercicio de cada persona, el espacio y la disponibilidad de equipos son diferentes. Lo bueno del deporte en casa es que puedes encontrar un método de entrenamiento, un espacio y un equipo que se adapte a tus objetivos, pero no al revés.
¿Todo listo para empezar?
Ahora que sabes que puedes hacer ejercicio en casa y que hay muchos beneficios en comparación con el entrenamiento en el gimnasio, puede que estés más motivado para empezar.
Los tiempos son difíciles para todos y más si cabe ahora con la pandemia, pero es reconfortante saber que con una buena nutrición y ejercicio regular, se puede mantener la resistencia física, la salud mental y el sistema inmunológico sin importar dónde te encuentres.
Lo importante ahora es mantenerlo así. Te deseo la mejor de las suertes en tu camino hacia el gimnasio en casa.
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