Pesos libres

Si hay un elemento indispensable a la hora del crecimiento muscular, estos son los pesos libres, cualquiera que haya pisado un gimnasio lo sabe.

Lo ideal si montas tu propio gimnasio es contar con barras, mancuernas, pesos…y si puedes un banco de ejercicios, esto es lo mínimo para tener tu propio gimnasio casero.

Las barras las hay de diferentes tipos, tanto por su medida como por su forma y son las siguientes:

Por medida

Barra olímpica masculina

• Peso 20 kilogramos
• Diámetro del agarre 28 mm
• Longitud 220 cm
• Diámetro del disco 50 cm

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Barra olímpica femenina

• Peso 15 kg
• Diámetro del agarre 25 mm
• Longitud 205 cm
• Diámetro del disco 50 mm

Barra olímpica junior

• Peso 10 kg
• Diámetro del agarre 25 mm
• Longitud 150-180 cm
• Diámetro del disco 50 mm

Barra estándar

• Peso a partir de 6 kg
• Diámetro del agarre 25 a 31 mm
• Longitud desde 120 cm a 220 cm
• Diámetro del disco desde 25 mm

Por forma

Barra para tríceps

• Peso sobre 10 kg (depende del fabricante)
• Diámetro del agarre 30 mm
• Longitud desde 85 cm
• Diámetro del disco 30 mm

Barra Z

• Peso a partir de 5 kg
• Diámetro del agarre desde 30 mm
• Longitud 120 cm
• Diámetro del disco desde 25 mm

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Como puedes ver hay innumerables barras para distintas categorías como powerlifting, halterofilia, CrossFit etc. A más peso de la barra, más estabilidad, pero menos equilibrio.

Las barras olímpicas cuentan con unos rodamientos  que pueden ser de bujes o de aguja. Estos rodamientos ayudan en los ejercicios (arrancada por ejemplo) a la rotación del peso y así quitar la tensión en las muñecas.

Las barras de halterofilia son más flexibles y de esta forma se puede poner más peso en ellas.

Llegados a este punto y para no confundirte más, si hubiera que elegir una sola barra, sería una estándar de 180 cm. Con ella puedes hacer tanto curls, como movimientos de potencia como press banca, peso muerto o sentadillas. Decirte también que al ser menos pesada, debes de tener cuidado al ponerle el peso, porque es fácil que se vuelque a u lado.

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Asegúrate si adquieres una barra y una mancuernas, poder intercambiar los discos entre ellas.

Particularmente y debido a mi estructura ósea (de muñecas delgadas) y corporal, me crecen mucho los tríceps, pero no así los bíceps, conseguí un cambio espectacular al adquirir una barra Z.

Los entrenamientos de bíceps con la barra estándar eran una tortura y todo eso cambió al adquirir a una barra Z.

Mancuernas

 

Con las mancuernas ocurre igual que con las barras, hay multitud de ellas: de peso fijo, ajustable, con forma hexagonal, cuadrada, de goma, neopreno metal…

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Lo ideal es tener un mancuernero y de ahí ir agarrando y soltando según sea el  peso requerido. Como lo ideal no es siempre posible, la segunda opción es la de pesos ajustables y que esos discos te valgan para la barra.

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Si he de quedarme con una marca de mancuernas, es la Bowflex que es una maravilla, resistente, buena marca, duradera… Y por desgracia cara.

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