¿Tus entrenamientos están empezando a parecer más una tarea para tachar de tu lista de tareas que algo que disfrutas? Todos hemos pasado por eso, así que no te preocupes.
Cuando nuestra motivación es alta, lo que suele ocurrir cuando probamos algo nuevo, hacer ejercicio puede resultar mucho más fácil. Cuando la motivación es baja, puede ser difícil cumplir con los entrenamientos y, en consecuencia, mantenerse activo.
Aunque está bien tomarse un descanso de vez en cuando (descansar es igual de vital), el ejercicio regular es fundamental para nuestra salud física y mental. Hacer ejercicio debe ser agradable para mantenerse activo y obtener los numerosos beneficios de hacerlo.
He aquí algunos consejos que te ayudarán a crear un régimen de ejercicio físico que disfrutarás:
Sé amable contigo mismo.
Establece expectativas realistas, tanto si eres nuevo en el mundo del ejercicio como si te has tomado un descanso y estás intentando volver a hacerlo. Poner el listón demasiado alto puede llevar a la duda o a la decepción, y ambas cosas pueden hacer que el ejercicio sea menos placentero.
Date un tiempo para acostumbrarte a tu nuevo programa de entrenamiento. Recuerda que siempre puedes mejorar desde donde estás hoy, y que tomarte el tiempo necesario para sentar una buena base puede prepararte para el éxito a largo plazo.
Establece una rutina
Cuando se trata de cumplir con tu programa de entrenamiento, tener una estructura o un plan puede ayudar. Una forma de conseguirlo es reservar días específicos de la semana en los que estés seguro de poder comprometerte.
Por ejemplo, si sabes que puedes entrenar de manera realista a las 18:00 horas los lunes, miércoles y viernes, anotar esto en tu calendario y hacer ejercicio a estas horas te ayudará a crear el hábito de hacer ejercicio.
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Es una buena idea personalizar tu rutina según tus necesidades, gustos y objetivos, independientemente de cómo decidas organizarla, incluso si eso significa ir al gimnasio solamente una vez a la semana. ¡Será mucho más fácil cumplir y disfrutar de esta manera!
Establece algunos objetivos
Es necesario establecer algunos objetivos que te impulsen a hacer ejercicio, además de tener una estructura. Considera qué es lo que te gustaría hacer y que te haga sentir orgulloso.
¿Es realizar una flexión de brazos con una forma perfecta? ¿Es una carrera de 5 kilómetros? ¿Es dominar la técnica adecuada de levantamiento de pesas? ¿Ir al gimnasio tres veces por semana de manera regular?
Sean cuales sean los objetivos que elijas para ti, pueden ayudarte a planificar tu entrenamiento. Si no estás seguro de por dónde empezar, lee nuestro artículo sobre cómo establecer objetivos de fitness.
Persigue tu pasión
Hay muchas maneras de mover y ejercitar tu cuerpo. Caminar, correr, levantar pesas, bailar o hacer deporte son métodos adecuados para mover tu cuerpo.
Cuando se trata de mantenerse activo y disfrutar del fitness, es fundamental encontrar modos de mover tu cuerpo que te hagan sentir bien. No te preocupes si no estás seguro de lo que te gusta; puedes aprovechar este tiempo para experimentar y probar cosas nuevas para descubrir lo que te gusta.
Es posible que haya ejercicios particulares o piezas de equipo de gimnasio que disfrutes utilizando y que puedas incorporar a tu programa de entrenamiento para hacer tus entrenamientos más agradables.
Haz ejercicio con un amigo
Otra técnica para hacer que el ejercicio físico sea más divertido es hacer ejercicio con un compañero o una compañera. Entendemos lo intimidante que puede ser empezar algo nuevo o volver a ponerse en forma.
Tener a alguien que te anime y te haga responsable de tu viaje puede tener un impacto significativo.
Asegúrate de que duermes lo suficiente.
Cuando se trata de estar activo, el descanso es tan vital como el ejercicio y a menudo no se tiene en cuenta.
El sobreentrenamiento puede provocar cansancio e incluso lesiones, lo que puede tener un impacto perjudicial en tu salud, así que asegúrate de descansar lo suficiente entre los entrenamientos.
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Está bien escuchar a tu cuerpo y dar un paso atrás y modificar tu entrenamiento para adaptarlo a tus necesidades si tienes un entrenamiento programado y tu energía es baja.
Con nuestra información, puedes aprender más sobre el valor de los días de descanso.
Cambia tu punto de vista
Hacer ejercicio puede y debe ser agradable. Cambiar tu perspectiva para centrarte en los beneficios del ejercicio y hacer ejercicio desde una posición de cuidado en la que puedas apreciar tu cuerpo por todo lo que puede hacer que tus entrenamientos sean más agradables.
Cuando empieces un nuevo programa de ejercicios o vuelvas a ponerte en forma, ten en cuenta que te llevará algún tiempo coger el ritmo.
Si te preocupa lo que puedan pensar de ti los demás asistentes al gimnasio (una preocupación común entre los nuevos asistentes al gimnasio), recuerda que todo el mundo empezó en algún sitio.
En la medida de lo posible, evita compararte con los demás y concéntrate en el punto en el que te encuentras, apreciando todas tus victorias a lo largo del camino.
En lugar de esperar a alcanzar tu gran objetivo, intenta disfrutar del proceso de perfeccionamiento de tus habilidades, de la mejora de tus hábitos y de la experiencia de lo fantástico que puede hacerte sentir el ejercicio: ¡te lo mereces!
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