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Fitness o Culturismo

Cuando pensamos en el deporte, automáticamente pensamos en el fitness y el culturismo. Estas dos actividades comparten algunas similitudes, pero también presentan importantes diferencias. Este artículo pretende informarle sobre sus ventajas para que pueda elegir la disciplina deportiva que mejor se adapte a sus objetivos.

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Para reducir el peso, hay que hacer ejercicio

Fitness es un término amplio que se refiere a una variedad de deportes. Abarca una variedad de rutinas que pueden ayudarte a mejorar tu eficiencia cardiovascular, adelgazar tu cuerpo y estar en mejor forma.

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¿Por qué quieres ponerte en forma?

El entrenamiento es apropiado para personas de todas las edades. Con esta disciplina, realizarás una actividad física de baja a media intensidad durante un largo periodo de tiempo. Como los entrenamientos son moderados, hay poco riesgo de sufrir daños.

Puedes entrenar en grupo haciendo fitness. Gracias a tu esfuerzo, quemarás muchas calorías durante cada sesión. Por otra parte, los gastos se reducirán rápidamente una vez finalizado el entrenamiento.

Puedes utilizar esta disciplina para ayudarte a adelgazar o armonizar tu figura. Es útil cuando se combina con una dieta equilibrada.

¿Qué disciplina de fitness debe seguir?

Entre las más populares están el aquagym o la gimnasia, que permiten trabajar suavemente los músculos, los deportes de combate para aliviar el estrés, y el cardio-training para perder peso mediante sesiones de bicicleta elíptica.

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Por ejemplo, la zumba o el step pueden servir para aliviar el estrés mientras se baila al ritmo de la música.

También puedes utilizar accesorios ligeros como una cuerda para saltar, una pelota suiza para entrenar. Dependiendo del tiempo libre que tengas, puedes completar tu entrenamiento en casa.

Ganar masa con el culturismo

La musculación también se denomina culturismo o simplemente musculación. Si quieres aumentar tu crecimiento muscular y tu resistencia, se recomienda esta disciplina.

¿Por qué quiere dedicarse a la musculación?

Durante este ejercicio se emplean intensamente los músculos extensores, los abdominales, los pectorales y los bíceps. Durante un breve periodo de tiempo, los entrenamientos se realizan de forma intensa.

Por ello, no se aconseja a los niños y adolescentes menores de catorce años.

Puedes mejorar tu circulación sanguínea, ralentizar los efectos del envejecimiento y fortalecer tus músculos haciendo ejercicios de fuerza.

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Los músculos se secan tanto durante el ejercicio que se vuelven prominentes después de un tiempo. Además, como esta disciplina potencia el metabolismo, el cuerpo quemará calorías no solo durante el entrenamiento, sino también en reposo.

¿Cuáles son los mejores lugares para practicar la musculación?

Incluso si no tienes ningún equipo deportivo, puedes hacer ejercicio en casa. Sin embargo, si necesitas utilizar material, entrenar en un gimnasio es muy divertido.

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Aquí tienes algunos equipos que te ayudarán a mezclar tus entrenamientos: Banco de abdominales, pesas, mancuernas, barras de dominadas, saco de boxeo, etc.

Máquina de remo, stepper, barra, bicicleta estática o elíptica, banco de abdominales, pesas, mancuernas, barras de dominadas, saco de boxeo, etc.

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El fitness y el culturismo son dos actividades distintas, pero complementarias y con las que puedes disfrutar del deporte.

Existen numerosas diferencias entre estas dos prácticas deportivas:

El fitness se practica en grupo, mientras que el culturismo es más bien una actividad individual; el fitness no requiere un equipo pesado y voluminoso, mientras que el culturismo sí.

El fitness se practica con suavidad, mientras que el culturismo requiere un esfuerzo intenso para ser eficaz; el fitness se dirige al sistema cardiovascular, mientras que el entrenamiento de fuerza se dirige a los músculos.

Sin embargo, son complementarios, así que no elija uno sobre el otro si tiene la opción. El fitness le ayudará a perder peso de forma lenta y constante a lo largo del tiempo.

El entrenamiento con pesas te ayudará a reafirmar tu cuerpo y a mantener la flexibilidad de tu piel.

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Como la grasa es más ligera que el músculo, esta pérdida de peso no se nota en la báscula de inmediato. En cambio, unas cuantas sesiones de práctica frecuente harán que tu silueta se afine.

Ejercicios de fitness o musculación que se pueden hacer en casa

Puedes hacer un roll-up vertical para conseguir un vientre plano. Túmbate de espaldas. Dobla las rodillas y rueda la parte inferior de tu cuerpo hacia arriba mientras mantienes los hombros firmemente plantados en el suelo.

Mantén las piernas a la altura del pecho. Mantén tu brazo izquierdo conectado al suelo extendiéndolo a la altura de tu hombro. Cierra el puño de la mano derecha y colócala detrás de la cabeza.

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Intenta tocar tu rodilla izquierda con el codo derecho sin elevar la parte baja de la espalda una vez que estés en tu sitio. Durante cada serie, repite este movimiento 20 veces. Entre serie y serie, habrá una pausa de 10 segundos.

Túmbate boca arriba para tonificar los glúteos. Extiende tus brazos alrededor de tu cuerpo. Mantén los talones firmemente plantados en el suelo mientras doblas las piernas. Después, retira los glúteos y extiéndelos hacia arriba en línea vertical con el pecho.

Por último, bájalos con cuidado sin dejar que entren en contacto con el suelo y vuelve a levantarlos. Realiza numerosas series de 20 movimientos, cada una de ellas con una pausa de 10 segundos entre ellas.

Ejercicios de musculación

Puedes realizar una variedad de ejercicios de musculación, incluso si no tienes ningún equipo, aunque siempre hay buenas ofertas para adquirir tu equipamiento.

Colócate boca abajo para hacer flexiones. Extiende verticalmente ambos brazos. Dobla los codos para acercar el busto al suelo sin tocarlo. A continuación, enderezando de nuevo tus brazos, empújalos hacia arriba. Tus rodillas nunca deben tocar el suelo y tu cuerpo debe permanecer erguido.

El crunch es otro ejercicio popular para los abdominales. Túmbate de espaldas, con las piernas dobladas y las manos en las sienes. Con los abdominales apretados, eleva tu pecho unos centímetros. Vuelve después a tu posición inicial.

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Julio Vera Gutiérrez
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