Si quieres perder peso, hay muchas maneras de ayudarte a conseguir tus objetivos, pero todos ellos implican una combinación probada de dieta y ejercicio.
En el primer caso, es importante llevar una dieta variada y rica en nutrientes en función de tus necesidades calóricas. En este último caso, puedes elegir tu actividad favorita, ya sea un paseo por el barrio o tu deporte favorito.
Pero caminar, correr y montar en bicicleta siguen siendo tres de las mejores y más populares opciones para los atletas. A continuación se explica cómo afecta cada actividad a la pérdida de peso.
Caminar para perder peso
Los adultos deberían hacer entre 150 y 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar, o entre 75 y 150 minutos de ejercicio de alta intensidad a la semana. Para lograr este objetivo, asegúrese de caminar a un ritmo rápido de intensidad moderada, que se mide entre el 50 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Beneficios
Ya sea en una cinta de correr, en una ruta de senderismo o caminando por una calle del barrio, todo lo que necesitas es un par de zapatos decentes para caminar. Caminar también es fácil para las articulaciones, por lo que es una gran opción para las personas que no pueden realizar actividades más extenuantes.
Inconvenientes
Caminar no es la forma más eficaz de quemar calorías. Dada la cantidad relativamente modesta de calorías que se queman, es necesario caminar a paso ligero durante un período de tiempo más largo para lograr la misma quema de calorías que otras actividades como correr. Puede pasar algún tiempo antes de que notes los beneficios de la pérdida de peso al caminar, pero si lo haces con constancia, puedes conseguir resultados significativos.
Correr para perder peso
Caminar sigue siendo uno de los ejercicios más populares. Esto es una buena noticia, ya que la ciencia demuestra que el footing es una manera excelente de combatir la obesidad, pero puede que no sea para todos.
Beneficios
Hacer footing es eficaz. Quema alrededor de 2,5 veces más calorías por minuto por pie, lo que la convierte en una buena opción si se quiere perder peso. Un estudio incluso descubrió que los corredores eran más delgados y ligeros que las personas que hacían ejercicio al mismo ritmo. También es fácil mantenerse fresco añadiendo días de sprint o de intervalos a un programa de carrera más largo y lento.
Inconvenientes
Correr es un deporte agotador. Si bien se dice científicamente que correr fortalece los huesos y reduce la inflamación de las rodillas, también puede ser agotador para el cuerpo, especialmente si eres nuevo en el entrenamiento. Más de la mitad de los corredores se lesionan cada año, a veces por esguinces de tobillo o caídas, pero sobre todo por sobrecarga. Por eso es importante llevar un calzado cómodo, encontrar una zancada y una cadencia eficaces que se adapten a tu cuerpo, complementar la carrera con otras actividades (como el entrenamiento de fuerza) y hacer descansos cuando sea necesario.
Ciclismo para perder peso
El ciclismo es un ejercicio versátil. Puede realizarse en interiores en una simple bicicleta estática o en un estudio de spinning, mientras que al aire libre puedes pedalear por senderos de montaña, carreteras asfaltadas, caminos de grava o a un ritmo pausado. También es el principal medio de transporte para muchas personas.
Beneficios
El ciclismo es una actividad de bajo impacto y una gran manera de quemar calorías. Una persona de 70 kilogramos puede quemar más de 500 calorías por hora a una velocidad moderada de 19 a 22 kilómetros por hora y casi 700 calorías por hora a una velocidad más vigorosa de 22 a 25 kilómetros por hora. También puede ser una buena forma de pasear solo o con amigos por la naturaleza.
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Inconvenientes
Una buena bicicleta es cara. También lo son las zapatillas, los pantalones acolchados, los cascos y otros elementos esenciales para el ciclismo. Incluso las instalaciones cubiertas, como los estudios de spinning y los paseos en pelotón, requieren una inversión importante, por lo que el elevado coste impide que el ciclismo sea una actividad de ocio para muchas personas.
Entonces, ¿qué es mejor?
Depende, para quemar calorías, la carrera y el ciclismo, de moderados a vigorosos, son mejores que la caminata sostenida.
Sin embargo, caminar sigue estando asociado a muchos beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de padecer enfermedades cardíacas y la disminución de la presión arterial, y puede ser un medio eficaz para perder peso, sobre todo si se hace de forma constante, durante un periodo de tiempo prolongado.
No hay una respuesta correcta para todos, y algunas personas se benefician más de un tipo de ejercicio que de otro.
La pérdida de peso no es una dieta rápida ni una solución rápida. En cambio, las mejores y más saludables estrategias para perder peso implican hábitos que se pueden mantener a lo largo del tiempo.
Cuando se trata de hacer ejercicio, es bueno variar las actividades. Pero a la hora de elegir un tipo de ejercicio en lugar de otro, conviene equilibrar los beneficios, como la quema de calorías, con el disfrute.
Encuentra algo que te dé placer y será más probable que sigas haciéndolo.
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