Barra de dominadas

Una barra de dominadas es el accesorio ideal para las personas que quieren fortalecer y entrenar de forma natural la espalda y los brazos, o ganar fuerza y potencia explosiva, además es útil en deportes como la escalada.

¿Qué son las dominadas?

Una dominada con barra fija es un ejercicio físico en el que debes levantar los hombros sobre una barra que cuelga horizontalmente mientras la sostienes con las manos.

En una dominada, se tensan los músculos de la espalda y los brazos para levantar la barbilla hasta la altura de la barra o, si no tienes miedo, por encima de la barra.

Las dominadas son un ejercicio físico que implica un entrenamiento de fuerza sin equipamiento, un entrenamiento de fuerza añadiendo pesas o incluso un entrenamiento con el peso del cuerpo.

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Los ejercicios de dominadas utilizan el peso del cuerpo para mover los músculos y fortalecerlos sin necesidad de pesas o máquinas externas.

Los ejercicios de tracción ejercitan sinérgicamente los músculos de la espalda, los brazos, los hombros y el abdomen.

La dominada es uno de los ejercicios más importantes que hay junto a las sentadillas, press banca y peso muerto.

¿Qué músculos se utilizan en las dominadas?

Debes saber que no hay una sola manera de entrenar las dominadas. La ventaja de esto es que las dominadas movilizan los músculos de la parte superior del cuerpo de diferentes maneras dependiendo de la posición de las palmas y la distancia entre las palmas y la barra.

En función de si las palmas de las manos están hacia delante (inclinadas hacia delante) o hacia la barra de tracción (tumbadas de espaldas), los músculos se trabajan de forma diferente, aunque en ambos casos hay que tener en cuenta que este ejercicio siempre utiliza los músculos de la espalda y los bíceps.

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Hay otros tipos de jalones, como los de la nuca, que pueden tensionar la articulación del hombro, pero debido al riesgo de lesión, este tipo de ejercicios ya no se recomiendan.

La dominada con una mano requiere mucha fuerza porque se sostiene el peso del cuerpo con una mano.

Por último, también puedes reforzar el ejercicio fijando pesas o mancuernas, por ejemplo, en la cintura o en los tobillos.

¿Qué barra de dominadas debo elegir?

Es aconsejable elegir una barra de buena calidad con un agarre ergonómico para poder realizar los ejercicios con comodidad.

Por lo tanto, con una barra de dominadas de entrenamiento general, puede beneficiarse de una barra de buena calidad con una espuma densa que proporciona un buen agarre sin dolor ni molestias, lo que le permite entrenar sin problemas durante períodos más largos.

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De hecho, la barra de dominadas de marco de quita y pon, está diseñada para un uso intensivo, con la ventaja particular de que se puede fijar fácilmente al marco de una puerta o al pasillo, y es completamente segura.

Se puede utilizar en cualquier lugar, además también puede utilizarse en el suelo para realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales o flexiones, lo que añade más variedad a tu entrenamiento.

La barra de dominadas a presión normalmente se coloca en el interior del marco de la puerta o tabique.

Estas barras pueden colocarse fácilmente, aunque lo más recomendable es dejarla fija y colocarle algún tope para que no resbale y te caigas haciendo una dominada, con el peligro de sufrir una lesión.

Existen modelos de barras de dominadas para anclarlos en una pared, siendo estos los mejores en cuestión de seguridad, aunque es obvio que necesitarás más sitio para colocarlas y se quedarán fijas en el mismo lugar.

Nota: si ves la tabla desde un dispositivo móvil, desplázate de derecha a izquierda para ver todas las columnas.

¿Quién puede hacer dominadas?

Los ejercicios dominadas so ejercicios que trabajan todos los músculos de la espalda, los hombros y los brazos al mismo tiempo, sobre todo porque estos ejercicios se realizan solo con el propio peso del cuerpo y pueden ser realizados por cualquier persona.

Con un entrenamiento regular y constante con una barra de dominadas, puedes recuperar la forma en poco tiempo.

Puedes endurecerlo aún más girando las palmas de las manos hacia dentro en lugar de hacia fuera, girando la barbilla, aumentando el número de repeticiones y/o series, o incluso haciéndolo solo.

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