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¿Cuántas calorías “quemo” entrenando?

Una de las preguntas más comunes que nos hacemos es” ¿Cuántas calorías he quemado en mi entrenamiento?” 

Para muchas personas, el beneficio más valioso del ejercicio es “quemar” calorías, lo que puede ayudarles a perder peso o a mantenerlo (técnicamente “quemar” calorías, pero el término “calorías quemadas” es el más popular).

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Tradicionalmente, el ejercicio se ha evaluado utilizando el modelo “tiempo por dinero”. El ejercicio se juzga por el número de calorías quemadas durante el mismo, como si el ejercicio fuera un pago único. Considerar el ejercicio de esta manera es correcto e incorrecto a la vez.

El ejercicio cambia el tiempo por las calorías quemadas, pero también tiene beneficios duraderos porque las calorías se siguen quemando después del ejercicio. Esto es especialmente cierto en el caso de los entrenamientos caseros.

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La aceleración tiene que contar como una cosa en un entrenamiento casero, ¿verdad?

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El esfuerzo que realices para completar tu entrenamiento rápidamente, hará que este sea más beneficioso de muchas maneras, incluyendo el aumento del número de calorías quemadas durante la sesión.

Según una publicación de la Universidad de Harvard, un entrenamiento puede quemar entre 4 y 8 calorías por minuto.

En las calorías quemadas por minuto influye el hecho del ejercicio en cuestión, la rapidez con la que cambie de ejercicio y su peso corporal (las personas más pesadas queman más calorías cuando se ejercitan a la misma intensidad).

Según la Universidad de Harvard, un entrenamiento de 20 minutos puede quemar entre 80 y 160 calorías.

Calorías quemadas después del ejercicio

Como se ha mencionado anteriormente, el “ejercicio completo” no solo quema calorías durante el ejercicio, sino que también conduce a un excedente de calorías después del ejercicio.

Un estudio publicado en ResearchGate demostró que un solo ejercicio puede aumentar el metabolismo hasta 72 horas. En el estudio, el aumento de la tasa metabólica supuso unas 70-90 calorías extra quemadas al día.

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Este beneficio posterior al ejercicio no se observa en todos los tipos de actividad.

En la mayoría de las actividades, como caminar, montar en bicicleta o hacer footing, solo se consumen las calorías quemadas durante la actividad.

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La intensidad del entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo con el tiempo debido a una serie de factores.

  • Reponer la glucosa almacenada
  • Conversión del ácido láctico en glucosa
  • Aumento de los niveles de ciertos neurotransmisores y hormonas.
  • Vuelta a la normalidad de la temperatura central y la frecuencia respiratoria

Entrenamiento de fuerza lento para quemar calorías durante el ejercicio y durante el resto del día

Evaluar el ejercicio completo solo desde la perspectiva tradicional de las calorías quemadas durante el ejercicio está subestimado porque nos olvidamos de las calorías quemadas después del ejercicio.

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Combinando los entrenamientos y las estimaciones post-entrenamiento, puedes quemar entre 200 y 340 calorías por entrenamiento.

Teniendo en cuenta que todo esto proviene de un entrenamiento de 15-20 minutos, las calorías quemadas durante el ejercicio ciertamente son un retorno de la inversión.

Aquí te dejo una calculadora para ayudarte con la cantidad de calorías quemadas.

 

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julio vera gutierrez

Apasionado del deporte, y siempre dispuesto a echar un cable. Bloguero en mis ratos libres

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