Los mejores ejercicios de TRX para principiantes

Las cintas TRX son uno de los equipos más versátiles de un gimnasio o de un gimnasio en casa. Puedes llevarlo contigo a casi cualquier lugar, además te permite hacer una variedad de ejercicios con el peso del cuerpo que te darán resultados sorprendentes y beneficiosos para tu salud.

A continuación te enseñaré los mejores ejercicios para empezar con las bandas TRX, aunque son válidos para todo tipo de niveles.

Plancha TRX

Por qué deberías hacerlo: Construir un núcleo fuerte es fundamental para todos los principiantes. La capacidad de mantener la alineación y la contracción del cuerpo conduce a la ejecución segura y exitosa de todos los demás ejercicios.

El movimiento: Con banda alrededor de la pantorrilla, comienza tumbándote boca abajo con la espalda en el punto de anclaje y los dedos de los pies en el soporte para los pies. Apoya los talones en las asas y apriete las pantorrillas, los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el núcleo en una plancha completamente plana.

Mantén esta postura todo el tiempo que puedas, hasta 30 segundos. Repite tres series.

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 Remo bajo TRX

Por qué deberías hacerlo: Remar es vital para una postura adecuada. Remar con el TRX no solo es una gran manera de trabajar los músculos de la espalda, sino que puedes variar fácilmente la tensión acercando o alejando las piernas del punto de anclaje.

El movimiento: Con las bandas TRX en su posición corta, colócate frente al punto de anclaje. Comienza con los codos doblados a 90 grados, los brazos a los lados y el cuerpo recto. Extiende lentamente los brazos para bajar el cuerpo, manteniendo el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies, y vuelve al punto de partida doblando los codos.

Realiza tres series de 8 a 10 repeticiones.

Power Pull TRX

Por qué deberías hacerlo: La mayoría de sus ejercicios se dirigen a los dos brazos o piernas al mismo tiempo, como las sentadillas, las elevaciones o las flexiones, sin embargo, si utilizas ejercicios que se centran en cada brazo y pierna por separado, lo que se denomina “entrenamiento unilateral”, puedes mejorar enormemente tu forma física y tu cuerpo.

El movimiento: Agarra las bandas TRX por debajo, con los pies más cerca del punto de anclaje. Aprieta los omóplatos y tira hacia arriba, manteniendo el cuerpo recto como en una tabla. No permita que su cuerpo se retuerza.

Realiza tres series de 8 a 10 repeticiones.

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Sentadillas TRX

Por qué deberías hacerlo: Sea cual sea tu nivel de fitness, las sentadillas ofrecen increíbles beneficios. Las sentadillas profundas TRX mejoran la movilidad de la cadera y la mecánica de las sentadillas.

El movimiento: coloca la banda TRX en la longitud media y colócate frente al punto de anclaje. Sujete las asas delanteras con los codos suaves y tire hacia atrás hasta que haya una ligera tensión en la banda. No se incline hacia atrás, sino que baje las caderas hacia abajo y hacia atrás hasta donde se sienta cómodo. Aprieta los glúteos al volver a la posición de pie.

Realiza tres series de 8 a 10 repeticiones cada una.

Press pectoral TRX

Por qué deberías hacerlo: El press de pecho es una gran herramienta para enseñar a una persona no solo a presionar en la posición correcta, sino también a activar el núcleo y hacer que la columna vertebral sea fuerte y estable. No es de extrañar que sea un elemento básico de los entrenadores de TRX.

El movimiento: estira las bandas de TRX hasta el final y ponte de pie con la espalda contra el punto de anclaje. Empieza con la punta de los pies y los brazos estirados bajo los hombros empujando las asas de las bandas. Mantén tu cuerpo en una tabla recta y baja tu cuerpo hasta que tus codos estén a unos 90 grados. Mientras te empujas hasta la posición inicial, estira los brazos y aprieta los abdominales.

Realiza tres series de 8 a 10 repeticiones cada una.

Zancada posterior TRX

Por qué deberías hacerlo: El uso de un entrenador de suspensión TRX puede ayudarte a mejorar tu rango de movimiento mientras te ayuda a mantener la forma adecuada, especialmente si eres nuevo en el deporte.

El movimiento: comienza en la longitud media de la banda y colócate frente al punto de anclaje. Agárrate suavemente a las asas, lleva el pie derecho hacia atrás y dobla ambas rodillas a 90 grados. Aprieta las caderas y recupera el equilibrio. Repite en el otro lado, se trata de un proceso repetitivo.

Realiza tres series de 8 a 10 repeticiones cada una.

Curl de bíceps TRX

Por qué deberías hacerlo: A diferencia de los curl de bíceps tradicionales con mancuernas, los curl de bíceps TRX activan todo el cuerpo y son mucho más fáciles de hacer simplemente moviendo las piernas y añadiendo más dificultad.

El movimiento: Con las correas a media altura, empieza con el meñique en la sien y el codo hacia arriba. Estira los brazos con los codos en alto y el cuerpo recto. Vuelve a la posición inicial sin bajar los codos ni levantar los hombros.

Realiza tres series de 8 a 10 repeticiones.

Flexión de hombros en Y TRX

Por qué deberías hacerlo: El TRX también tiene muchos usos para prevenir lesiones y mejorar la postura. La flexión de hombros en Y se centra en la movilidad de los hombros y la fuerza de la parte superior de la espalda. Al perfeccionar este ejercicio, puedes lograr una buena postura.

El movimiento: coloca las correas TRX a media altura y ponte delante del punto de anclaje. Comienza con los brazos en forma de “Y” por encima de la cabeza, eligiendo una posición a la anchura de las caderas o con las piernas ligeramente separadas. Baja lentamente tu cuerpo hacia atrás mientras mantienes una plancha recta. Mantén los brazos rectos mientras vuelves a la posición vertical en “Y”.

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Realiza tres series y repite de 8 a 10 veces.

Lo bueno del ejercicio con bandas TRX es que se pueden usar en cualquier sitio y ocupan poco espacio. Tengo un as bandas en el maletero del coche, por si me pilla fuera y no me da tiempo a ir a mi gimnasio casero.

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