Si quieres perder peso, hay muchas maneras de ayudarte a conseguir tus objetivos, pero todos ellos implican una combinación probada de dieta y ejercicio.
En el primer caso, es importante llevar una dieta variada y rica en nutrientes en función de tus necesidades calóricas. En este último caso, puedes elegir tu actividad favorita, ya sea un paseo por el barrio o tu deporte favorito.
Pero caminar, correr y montar en bicicleta siguen siendo tres de las mejores y más populares opciones para los atletas. A continuación se explica cómo afecta cada actividad a la pérdida de peso.
Caminar para perder peso
Los adultos deberían hacer entre 150 y 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar, o entre 75 y 150 minutos de ejercicio de alta intensidad a la semana. Para lograr este objetivo, asegúrese de caminar a un ritmo rápido de intensidad moderada, que se mide entre el 50 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Beneficios
Ya sea en una cinta de correr, en una ruta de senderismo o caminando por una calle del barrio, todo lo que necesitas es un par de zapatos decentes para caminar. Caminar también es fácil para las articulaciones, por lo que es una gran opción para las personas que no pueden realizar actividades más extenuantes.
Inconvenientes
Caminar no es la forma más eficaz de quemar calorías. Dada la cantidad relativamente modesta de calorías que se queman, es necesario caminar a paso ligero durante un período de tiempo más largo para lograr la misma quema de calorías que otras actividades como correr. Puede pasar algún tiempo antes de que notes los beneficios de la pérdida de peso al caminar, pero si lo haces con constancia, puedes conseguir resultados significativos.
- Una zapatilla inspirada en nuestros archivos con toques de color
Correr para perder peso
Caminar sigue siendo uno de los ejercicios más populares. Esto es una buena noticia, ya que la ciencia demuestra que el footing es una manera excelente de combatir la obesidad, pero puede que no sea para todos.
Beneficios
Hacer footing es eficaz. Quema alrededor de 2,5 veces más calorías por minuto por pie, lo que la convierte en una buena opción si se quiere perder peso. Un estudio incluso descubrió que los corredores eran más delgados y ligeros que las personas que hacían ejercicio al mismo ritmo. También es fácil mantenerse fresco añadiendo días de sprint o de intervalos a un programa de carrera más largo y lento.
Inconvenientes
Correr es un deporte agotador. Si bien se dice científicamente que correr fortalece los huesos y reduce la inflamación de las rodillas, también puede ser agotador para el cuerpo, especialmente si eres nuevo en el entrenamiento. Más de la mitad de los corredores se lesionan cada año, a veces por esguinces de tobillo o caídas, pero sobre todo por sobrecarga. Por eso es importante llevar un calzado cómodo, encontrar una zancada y una cadencia eficaces que se adapten a tu cuerpo, complementar la carrera con otras actividades (como el entrenamiento de fuerza) y hacer descansos cuando sea necesario.
Ciclismo para perder peso
El ciclismo es un ejercicio versátil. Puede realizarse en interiores en una simple bicicleta estática o en un estudio de spinning, mientras que al aire libre puedes pedalear por senderos de montaña, carreteras asfaltadas, caminos de grava o a un ritmo pausado. También es el principal medio de transporte para muchas personas.
Beneficios
El ciclismo es una actividad de bajo impacto y una gran manera de quemar calorías. Una persona de 70 kilogramos puede quemar más de 500 calorías por hora a una velocidad moderada de 19 a 22 kilómetros por hora y casi 700 calorías por hora a una velocidad más vigorosa de 22 a 25 kilómetros por hora. También puede ser una buena forma de pasear solo o con amigos por la naturaleza.
- BeltRide: sistema de pedaleo fluido mediante transmisión por correa. ComfortFit: sillín ergonómico con acolchado y manillar ajustables para tus entrenamientos de largo recorrido.
- Bicicleta Estática PASYOU S30 - ¡La nueva obra maestra de PASYOU! ¡1 año de reemplazo GRATIS de todas las piezas!
- 【Bicicleta de ejercicios mejorada】Investigando a más de 10.000 clientes, Decorcn ejecuta esta bicicleta de spinning más nueva con una resistencia magnética más fuerte, bastante más silenciosa, más cómoda y más estable. El cojín del asiento ajustable y el amortiguador hacen que cada ciclo sea más agradable, el monitor LCD le ayuda a personalizar su programa de entrenamiento de manera más científica. Excelente bicicleta de spinning para todos los miembros de la familia.
Inconvenientes
Una buena bicicleta es cara. También lo son las zapatillas, los pantalones acolchados, los cascos y otros elementos esenciales para el ciclismo. Incluso las instalaciones cubiertas, como los estudios de spinning y los paseos en pelotón, requieren una inversión importante, por lo que el elevado coste impide que el ciclismo sea una actividad de ocio para muchas personas.
Entonces, ¿qué es mejor?
Depende, para quemar calorías, la carrera y el ciclismo, de moderados a vigorosos, son mejores que la caminata sostenida.
Sin embargo, caminar sigue estando asociado a muchos beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de padecer enfermedades cardíacas y la disminución de la presión arterial, y puede ser un medio eficaz para perder peso, sobre todo si se hace de forma constante, durante un periodo de tiempo prolongado.
No hay una respuesta correcta para todos, y algunas personas se benefician más de un tipo de ejercicio que de otro.
La pérdida de peso no es una dieta rápida ni una solución rápida. En cambio, las mejores y más saludables estrategias para perder peso implican hábitos que se pueden mantener a lo largo del tiempo.
Cuando se trata de hacer ejercicio, es bueno variar las actividades. Pero a la hora de elegir un tipo de ejercicio en lugar de otro, conviene equilibrar los beneficios, como la quema de calorías, con el disfrute.
Encuentra algo que te dé placer y será más probable que sigas haciéndolo.
- Conducción suave: la caja de cambios de 21 velocidades ofrece una transmisión suave para todas las condiciones de conducción, con una horquilla delantera con suspensión y un amortiguador trasero, esta bicicleta plegable de acero al carbono ofrece una conducción suave en terrenos irregulares y maneja las diferentes condiciones de la carretera sin esfuerzo.
- Bicicleta con suspensión completa de 4 barras de aleación de 70 cm
- Diseño delgado: los neumáticos bien diseñados de las bicicletas Fliuyr proporcionan un buen agarre y una eficaz resistencia al deslizamiento. Las horquillas amortiguan el impacto en carreteras accidentadas, lo que le permite conducir fácilmente en diferentes tipos de carreteras.
¿Nos ayudas a compartir?
Razones para construir un gimnasio en casa
5 ejercicios que no te ayudan en el gimnasio
Como disfrutar del ejercicio
¿Por qué no crecen mis músculos?
¿Qué Grupos Musculares Se Deben Trabajar Juntos?
Ser más saludable con la práctica
- Cómo aumentar la resistencia - diciembre 30, 2022
- Entrenamiento de cuerpo completo con kettlebells - septiembre 21, 2022
- ¿Qué Grupos Musculares Se Deben Trabajar Juntos? - agosto 23, 2022